a

Dlaczego warto biegać jesienią?

11/02/2019

Latem odkładałeś bieganie na chłodniejszą porę roku? Znajdowałeś mnóstwo wymówek? Pora wziąć się w garść. Bieganie jesienią, to świetny pomysł. Potrzebujesz argumentów? Spieszymy z pomocą!

Poprawisz nastrój

Jesień to taki specyficzny czas – z jednej strony jest pięknie, złote liście, kasztany, często słoneczne dni, z drugiej jednak, zimno, czasem deszczowo, dni stają się krótsze. Energia zgromadzona podczas letnich wyjazdów powoli się wyczerpuje i coraz ciężej wstawać rano – często jeszcze o zmroku. Ten impas można łatwo przełamać. A z pomocą przyjdzie ci właśnie bieganie. To ekstremalnie zdrowy ruch na powietrzu, który pozwala dotlenić nie tylko mózg, ale również każdą jedną komórkę ciała. Poprawia krążenie, sprawiając, że czujemy się zdrowiej, młodziej i lepiej. No i wywołuje wyrzut endorfin, które wspierają relaks i poczucie odprężenia.


Zgubisz nadwyżki kilogramów

Jeśli lepszy nastrój nie jest wystarczającą motywacją, sięgamy po cięższą broń. Nazbierałeś ostatnio nieco kilogramów? Boisz się, że nie dopniesz się zimą w zeszłorocznych spodniach narciarskich? Zacznij biegać. Spalisz mnóstwo kalorii. Co więcej, tzw. utrzymywanie niskiego tętna (trucht, wolny bieg) sprzyja odchudzaniu i gubieniu zbędnego tłuszczyku. Oprócz tego, że schudniesz, poprawisz również wydolność i kondycję – nie ma nic gorszego dla formy, niż zasiedzenie się jesienią i zimą pod kocem – wówczas bardzo trudno na wiosnę wrócić do regularnej aktywności.

Zwiększysz odporność

Bieganie – ruch na powietrzu, w ogóle regularny wysiłek – sprzyja zwiększaniu odporności. Organizm nie tylko uodparnia się i wzmacnia w kontakcie z niższymi temperaturami, wiatrem i chłodem, ale również pracuje lepiej i bardziej wydajnie, mobilizując do pracy układ immunologiczny. To bezcenny oręż zimą, kiedy zwiększa się ilość krążących w powietrzu drobnoustrojów, które tylko czekają, aby dopaść kogoś o obniżonej odporności i powalić go na łopatki. Jedyne o co musisz zadbać, to odpowiedni strój – jeśli tego nie zrobisz, zamiast się hartować, rozchorujesz się już po pierwszym biegu.

Jak się przygotować do biegania jesienią?

Chroń dłonie i stopy – o tym początkujący biegacze dość często zapominają. Blisko 30% ciepła z organizmu ucieka właśnie tą drogą. Na dłonie wystarczą nieprzesadnie grube rękawiczki sportowe, stopy okrywać powinny dłuższe i cieplejsze – niż latem – skarpetki, no i oczywiście dobre, wygodne buty. Musisz zasłonić także głowę, przez którą również tracimy sporo ciepła. Sprawdzi się każda czapka sportowa – niezbyt gruba (nie możesz się przegrzewać) i wykonana z materiałów odprowadzających wilgoć. W cieplejsze dni wystarczy sportowa opaska. Żeby było ci wygodnie, ubierz się „na cebulkę” – w chwili, kiedy krążenie ruszy i porządnie się rozgrzejesz, będziesz mógł zdjąć wierzchnią warstwę, zabezpieczając się przed nadmiernym przegrzaniem.

Rozgrzewkę rozpoczynaj umiarkowanie powoli – bez szaleństw, przygotuj mięśnie do wysiłku i dopiero później rzucaj się w wir biegu. Niskie temperatury sprawiają, że ciało rozgrzewa się nieco wolniej. Ponadto, nie zapominaj o nawodnieniu – mimo, że nie czujesz gorąca, z nieba nie leje się żar – podczas wysiłku odwadniasz się tak samo, jak latem.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Pamiętaj, nie chodzi o to, żeby od razu zostać wyczynowcem. Możesz biegać wtedy, kiedy masz czas (rano lub wieczorem), tak długo, jak chcesz, na dowolne dystanse i z kim chcesz. Regularne bieganie (nawet w formie truchtu) bardzo dobrze wpływa na organizm. Reguluje układ krążenia, poprawia pracę serca, płuc, dotlenia cały organizm i świetnie działa na psychikę – wspiera walkę z bezsennością, poprawia nastrój i sprawia, że czujemy się i wyglądamy młodziej.

Komentarze

1 2 3 4
[url=https://joinnow.alt.com]alt com[/url]
[url=https://joinnow.alt.com]alt.com join[/url]
Важные моменты, детали,подробности с изюминкой эротические и открытые

[url=https://kolgot.net/shop/kolgotki/]фут фетиш в колготках[/url]
Dirty Porn Photos, daily updated galleries
http://gennaporn.xblognetwork.com/?abigayle

free realistic porn games free porn rips hacker devan gay porn oloney toons porn pics american thighys porn

http://forum.airporthaber.com/member.php?u=313247 http://expressenterprices.lextopiagaming.com/forum/index.php?members/acata.468/ http://expressenterprices.lextopiagaming.com/forum/index.php?members/acata.468/ http://expressenterprices.lextopiagaming.com/forum/index.php?members/acata.468/ https://sgad.ru/user/Gew/ http://empyrethegame.com/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=7913 http://forum.ll2.ru/member.php?13153-Phili http://sscds.com/home.php?mod=space&uid=609835 http://www.forumdipace.org/profile.php?mode=viewprofile&u=56375 http://cannabis.cluster005.ovh.net/french/forum/member.php?u=308577 https://forex-brazil.com/member.php?42979-Suedo http://new.ateliersge.fr/member.php?1431-Zet http://openwrt.feetline.net/index.php?action=profile;u=99742 http://allied-social.ca/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=37485 http://www.comocreartuweb.com/consultas/member.php/46469-caush https://www.eddirasa.net/vb/member.php?u=55406 http://mojeretro.pl/member.php?action=profile&uid=4120 http://lungsuan.chumporn.police.go.th/board/index.php?action=profile;u=20740 http://leoclassifieds.com/author/clich/ http://shaboxes.com/author/odorb/ http://forum.malditolag.com.br/User-but--1503 http://epcsoftware.org/member.php?action=profile&uid=51633 http://blackbizlist.net/author/walia/ https://truewow.org/forum/memberlist.php?mode=viewprofile&u=10161347 http://www.aaumq.org/forums/users/unile/
sdfadfhjdsfgnsdfgsdfg4357sdfh
Best Christmas Background Photos, Pictures and Images
Best Christmas Background Photos, Pictures and Images
Best Christmas Background Photos, Pictures and Images
7155dff
Творческие услуги и дизайн У нас найдется подработка для всех творческих мастеров, которые не хотят расставаться со своим талантом! Тут можно искать клиентов по вот таким направления деятельности, как: живопись, дизайн, чертёж и моделирование, полиграфия и верстка, создание маркет-китов, лого, брендбуков и не только!Все очень просто - клиенты уже вас ждут, цены договорные.
Создай свой бизнес и получите бесплатно тестовую подписку.
My new hot project|enjoy new website
http://sexypicpicture.instakink.com/?dana

vintage porn novels porn nannycam crocks porn pornvideos of little girls porn for nokia 5230

Тут можно прочитать про Что такое энергия?, а ещё интересно написано про Почему облака имеют различную форму?

https://yourdesires.ru/finance/business-news/266-raex-ekspert-ra-podtverdil-reyting-evraziyskomu-banku-na-urovne-v.html
Ламинин Норвежский http://1541.ru в 4 раза дешевле, чем Laminine Lpgn. Если медицина уже бессильна. Не опоздайте. Viber/whаtsapp +380976131437
Нужен сайт по оптовым продажам кофе.Сколько будет стоить примерно его разработать и поддерживать? [url=https://poisk.female-ru.ru]узнать подробности[/url]









------------------------
Помогите IT специалисты
1 2 3 4
Nowa wiadomość