Alfabet zdrowia – zadbaj o siebie od A-Z

Zdrowy styl życia nie musi oznaczać katorżniczych diet i ogromnych wyrzeczeń. Być zdrowym, to żyć w zgodzie ze sobą i naturą, unikając niezdrowych posiłków, niwelując złe nawyki, uciekając od stresu i szukając powodów do radości. Być zdrowym, to być pogodzonym ze sobą i swoimi marzeniami, czuć się ze sobą dobrze i w każdym dniu znaleźć coś pozytywnego.

Dziś alfabet zdrowia – inspiracyjna lista tego, co w zdrowym stylu życia powinno się pojawić.

A jak awokado. Bogate w kwasy tłuszczowe, witaminy K, C, E, B, miedź, fosfor, żelazo, błonnik, potas i wiele więcej – awokado to prawdziwa bomba witaminowa, która dodatkowo wspaniale smakuje. Wprowadź awokado na stałe do swojej diety. Rób z niego guacamole, sałatki, pasty i koktajle.

B jak buraki. Są pełne witamin, błonnika, potasu, magnezu, miedzi, karotenu, kwasu foliowego
i żelaza. Buraki nadają się na pyszne zupy, można robić z nich wspaniałe sałatki, są nie tylko zdrowe, ale również bardzo smaczne. Można jeść je bezkarnie, mają bardzo mało kalorii.

C jak cierpliwość. Jeśli dotychczas Ci jej brakowało, spróbuj jakoś się jej nauczyć. Bo cierpliwość to cnota, która bardzo ułatwia życie i pokonywanie codziennych stresów, pozwala żyć zdrowiej
i przyjemniej. Bądź cierpliwy w stosunku do siebie i innych.

D jak dieta. Nie żadna konkretna dieta cud, ot – zdrowa, pełnowartościowa, bogata w witaminy
i cenne składniki, przemyślana i świadoma. Dieta, która pozwoli zmienić sposób odżywiania długofalowo i zagwarantuje lepsze samopoczucie. Bez przymusu, rozpaczy i grymasu niezadowolenia.

E jak edukacja. Nie ustawaj w wysiłkach, żeby wciąż uczyć się czegoś nowego. I to nie muszą być kolejne studia. Ucz się zachowań, ludzi, emocji, ucz się gotować nowe dania i poznawać nowe kultury. Bądź otwarty na świat i wszystko, co cię otacza.

<

F jak figi. Niezwykły owoc o niezwykłych właściwościach. W postaci suszonej (najłatwiej dostępnej), są niesamowicie bogate w wapń, wzmacniający strukturę kości. Ponadto, pełne błonnika, potasu, magnezu – doskonała przekąska o fantastycznym działaniu na zdrowie.

G jak granat. I wcale nie chodzi o wybuchy. Owoc granatu to doskonałe źródło błonnika, witamin (E
i C), potasu, fosforu i cennego magnezu. Ma właściwości przeciwutleniające, jest więc źródłem młodości. Doskonale smakuje i komponuje się zarówno w deserach, jak i w postaci wytrawnej.

H jak hummus. Przysmak rodem z egzotycznych krain Bliskiego Wschodu. Pasta z ciecierzycy
z dodatkiem przypraw, kminu rzymskiego, oliwy i innych, wg uznania – źródło doskonałego smaku
i zdrowia, zawiera białko, składniki mineralne i witaminy.

I jak inwestowanie (w siebie). Nie żałuj na siebie – czasu, energii, pieniędzy. Nie ustawaj w wysiłkach, aby osiągać cele i być szczęśliwym człowiekiem. Rozpieszczanie się od czasu do czasu
i inwestowanie w swoją satysfakcje, może być tak samo zbawienne dla zdrowia jak najlepsza dieta.

J jak jajka. Pełnowartościowe białko, witaminy A, E, D, K oraz B, mnóstwo składników mineralnych – to plusy składu jajek w ogromnym skrócie. Choć nie można ich jeść przesadnie wiele, to z całą pewnością są zdrowe i powinny zagościć na stałe w menu.

K jak krok na przód. Porzuć urazy, złe wspomnienia – nie trać czasu na rozpamiętywanie. Skup energię na przyszłości i na tym, co przed tobą. To przyniesie znacznie więcej profitów i pozwoli rozwinąć skrzydła – w przeciwieństwie do przeżywania wciąż od nowa każdej porażki.

L jak leniuchowanie. Żyjesz w pędzie, wiecznie się spieszysz – znajdź chwilę dla siebie, połóż się na kanapie z książką, zrelaksuj, zafunduj sobie krótką drzemkę. Zrób cokolwiek, co da Ci przyjemność,
a co uważałeś dotychczas za trwonienie czasu – zobaczysz ile to radości.

Ł jak łosoś. W naszej liście akurat na „Ł”, ale tak naprawdę, chodzi o wszystkie ryby. Mają wysoką wartość odżywczą przy niskiej kaloryczności, pełne łatwo przyswajalnego białka, zdrowych kwasów tłuszczowych i witaminy D – wprowadź je na stałe do swojej diety.

M jak miłość. Kochaj – innych i siebie. Kochaj ludzi i bądź w stosunku do nich otwarty. Kochaj siebie, z całym bogactwem wad i niedoskonałości, które posiadasz. Takie pozytywne nastawienie do świata i wyrozumiałość dla siebie, to połowa sukcesu w osiągnięciu szczęścia.

N jak natura. Nie musisz przeprowadzać się do chatki bez prądu w Bieszczadach. Wystarczy, że przyjrzysz się codziennym nawykom i zaczniesz nieco uważniej przyglądać naturze i temu, co ma do zaoferowania – wykorzystaj jej siłę i moc, niech stanie się sprzymierzeńcem w drodze do zdrowia.

O jak olejki. Naturalne olejki eteryczne to niewyczerpane źródło zdrowia, urody i doskonałego samopoczucia. Ich bogactwo powala – leczą, poprawiają nastrój, niwelują defekty urody i są wsparciem w zdrowej diecie. Zaprzyjaźnij się z nimi na co dzień.

P jak pistacje. Jako jedyny orzech, są bogate w luteinę i zeaksantynę, a ponadto w potas, błonnik, białko, wapń i fosfor, mnóstwo witamin i antyoksydantów. Ta smaczna przekąska, to źródło zdrowia. Wykorzystaj ją między posiłkami i jako dodatek do dań.

R jak relaks. Masz na pewno mnóstwo obowiązków – jak każdy. Ale znajdź chwilę dla siebie, odpoczywaj i rób nie tylko to, co musisz, ale także to, co lubisz robić. Odnajdź hobby, które sprawi
Ci przyjemność i poświęcaj mu trochę swojego czasu – zobaczysz, jak odżyjesz.

S jak sen. O znaczeniu snu mówiły już nasze babcie. Nie jest tajemnicą, że nawet najzdrowsza dieta nie zapewni dobrego samopoczucia bez odpowiedniej dawki snu. Śpij zdrowo – wywietrz sypialnię, nie wpatruj się tuż przed zaśnięciem w telefon i dbaj o to, żeby nie narobić „sennych” zaległości.

T jak talent. Znajdź coś, w czym jesteś dobry i wykorzystaj swój potencjał. Wiara we własne możliwości i satysfakcja płynąca z sukcesów, to wspaniały motywator i poprawiacz nastroju –
a szczęśliwszy człowiek, to zdrowszy człowiek.

U jak uśmiech. Staraj się widzieć szklankę do połowy pełną. Skupiaj się na pozytywach i znajduj powody do radości w drobiazgach. Takie nastawienie do życia sprawi, że lepiej się poczujesz
i znacznie łatwiej będzie ci pokonywać wszelkie trudności.

W jak warzywa. Jedz dużo warzyw i owoców. To źródła zdrowia, zawierające (z reguły) mało kalorii – spróbuj wyrobić w sobie nawyk zjadania warzywa i/lub owocu do każdego posiłku. Spróbuj też zastąpić nimi niezdrowe przekąski.

X jak nie mamy pojęcia :) Nie znaleźliśmy nic zdrowego na literę X, dlatego w tym miejscu zostawiamy wam pole do popisu – niech to miejsce zajmie wasz własny element planu na nowe, lepsze życie.

Y jak yerba mate. Cudowny napój, który pobudza jak kawa, ale jest od niej o wiele zdrowszy. Ma także właściwości oczyszczające, wzmacniające odporność, dobrze wpływa na przemianę materii
i poprawia kondycję skóry.

Z jak zmiany. Nie bój się nowego – nie uciekaj przed zmianami. Choć mało kto lubi wyskakiwać ze swojej strefy komfortu, czasem warto znaleźć w sobie odwagę i zrobić krok ku przygodzie – zmiany bardzo często przynoszą pozytywne efekty.

Niech nasz alfabet zdrowia będzie twoją inspiracją, wykorzystaj go w całości lub wybierz to, co Ci odpowiada – zacznij zmiany powoli i osiągaj wielkie cele. Czasem odmiana nawet drobnych nawyków potrafi przynieść zaskakująco wielkie efekty.